A menudo os hablamos de los tratamientos anti celulitis que llevamos a cabo en nuestra clínica de estética en Jaén, y de cómo afecta a la autoestima de la mujer este problema estético. Pero, ¿y qué pasa con los brazos? La flacidez en esta parte del cuerpo es otra de esas cosas que la mayoría de mujeres detestan tener, aunque también es uno de los problemas estéticos más habituales, especialmente en edades más avanzadas. Por suerte existen todo tipo de tratamientos de medicina estética y ejercicios de brazos para eliminar las alas de murciélagos y poder tonificar los brazos.
¿Qué son las alas de murciélago en los brazos?
Alas de murciélago, brazos en columpio o brazos de salero. Existen muchos nombres para referirnos a lo mismo: La falta de tono y elasticidad en el tríceps braquial. Lo que causa flacidez en la interna de los brazos y sensación de piel que cuelga cuando movemos los brazos.
¿Por qué aparece la flacidez en brazos?
Las alas de murciélago pueden aparecer por distintos motivos. Las causas de la flacidez más habituales en brazos son:
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Aumento de peso
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Envejecimiento natural
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Gravedad
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Falta de ejercicio físico
También hay que tener en cuenta que conforme pasa el tiempo y sumamos años, perdemos la capacidad de producir colágeno. Siendo esta la principal causa de la falta de firmeza en la piel.
Los mejores ejercicios de brazos para eliminar las alas de murciélago
Una forma de abarcar este problema es dedicándole una atención especial en nuestra rutina de ejercicio diario. Los siguientes ejercicios te ayudarán a sentirte mejor con tu brazos.
Trabaja los tríceps con peso
El tríceps es un músculo extensor, que no desarrollamos mucho en nuestro día a día. Por eso es importante trabajarlo a conciencia.
Una forma de hacerlo es con el uso de pesas o mancuerdas. Aunque si no tenemos en casa podemos usar litros de leche o botellas de agua.
Puedes empezar con una carga media o baja de dos a cuatro kg de peso y al menos veinte repeticiones en cada brazo, siempre siguiendo una buena técnica.
Un ejercicio que puede hacerse con las pesas es la extensión vertical sobre la cabeza:
- En posición de pie, adelanta una pierna y déjala semiflexionada
- Inclina el torso levemente hacia adelante
- Levanta y baja la mancuerda tirando del codo hacia atrás
- Puedes apoyar la rodilla y el brazo contrario sobre un banco si lo prefieres
- No tengas prisa, lo importante es que la técnica sea buena para evitar lesiones y trabajar el brazo mejor
La extensión vertical sobre la cabeza con mancuerdas también un ejercicio adecuado para este fin:
- Empieza de pie, con una pierna adelante y semiflexionada
- Agarra la mancuerda con las dos manos y pósala en la base del cráneo, con los codos pegados a la cabeza
- Desde esta postura elevamos hacia el cielo, extendiendo los codos
- Aprieta bien los abdominales para que la espada no sufra
Estimular el músculo con el propio peso del cuerpo
Los push up o flexiones son otros grandes ejercicio para tonificar brazos y eliminar las alas de murciélago.
- Colócate boca abajo, en posición plancha
- Baja hasta tocar el suelo con el pecho
- Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo
- Antebrazos en posición vertical
- El cuello en posición neutra, mirando un punto fijo
Si aún no tienes mucha fuerza, apoya las rodillas en el suelo.
Los fondos de tríceps también te ayudarán:
- Apoya las manos en la parte exterior de un banco, de espaldas a él
- Con las piernas estiradas hacia delante y los talones clavados en el suelo
- Flexiona los codos, pegados al cuerpo
- Para mayor tonificación, eleva una pierna, y luego la otra en cada bajada
Conclusión
Si te preocupa la estética de tus brazos, contacta con nosotros. En Dra. Rivas Jaén disponemos de los mejores tratamientos estéticos para combatir la flacidez corporal.
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